Natação

A natação é considerada um dos esportes mais saudáveis, pois se realizada com frequência pode trazer inúmeros benefícios a saúde.

História

Há muito tempo a natação faz parte da vida humana, primeiro esta modalidade foi usada como meio de sobrevivência.

Entre os gregos, o culto da beleza física fez da natação um dos exercícios mais importantes para o desenvolvimento harmonioso do corpo. O esporte também era incluído no treino dos guerreiros.

Em Roma, a natação também configurava num método de preparação física do povo, incluído entre as matérias do sistema educacional romano. com a queda do império Romano, a natação praticamente desapareceu até a idade média. Nesta época até temiam que a modalidade disseminasse epidemias. 

Durante o renascimento, algumas dessas falsas noções começaram a cair em descrédito. Surgiram então várias piscinas públicas, sendo a primeira construída em Paris, no reinado de Luís XIV. 

A natação começou a ser difundida somente após a primeira metade do século XIX quando começou a progredir como desporto, realizando-se as primeiras provas em Londres, em 1837.

Durante seu processo evolutivo houveram alguns estilos empregados, o single overarm stroke que levava um dos braços à frente pela superfície, este foi evoluído para levar um braço de cada vez chamado de doublearm stroke.

Em 1893 ainda os pés faziam um movimento de tesoura, depois foi adotado um movimento de pernas agitadas na vertical chamado de crawl australiano.

Atualmente a natação é praticada em 4 estilos: CRAWL, COSTA , PEITO E BORBOLETA, sendo o crawl o mais rápido. Nas competições de nado medley, os nadadores devem nadar os quatro estilos seguindo a seguinte ordem: borboleta, costas, peito e crawl. 

A natação foi introduzida oficialmente no Brasil em 31 de julho de 1897, quando os clubes Botafogo, Gragoatá, Icaraí e Flamengo fundaram no rio a União de Regatas fluminense, que foi chamado mais tarde de Conselho Superior de Regatas e Federação brasileira das Sociedades de Remo. Em 1914, o esporte e competições no brasil começaram a ser controladas pela Confederação Brasileira de Desportos. Somente em 1935, as mulheres entraram oficialmente nas competições.

Piscina

Uma piscina oficial para a prática da natação deve medir 30 metros de comprimento por 22,5 centímetros de largura. De profundidade, a piscina deve ter 1,35 metros ou mais. Nas competições, a temperatura da água deve estar entre 25° e 28° C. A piscina deve ter oito raias (cada uma deve ser ocupada por apenas um nadador) com 2,5 metros de largura cada uma.

Benefícios

A natação é considerada um dos esportes mais saudáveis, pois se realizada com frequência pode ajudar a capacidade circulatória e cardiorrespiratória, desenvolver os músculos, dar mais flexibilidade e resistência, melhorar o raciocínio, recuperar movimentos, o equilíbrio e a coordenação motora.

Aos bebês, a natação proporciona inúmeros benefícios, pois melhora a coordenação motora, proporciona noções de espaço e tempo, prepara a criança psicologicamente e neurologicamente para o auto salvamento, estimula o apetite, aumenta a resistência cardio respiratória e muscular, tranquiliza o sono e também previne várias doenças respiratórias.

Além dos benefícios corporais, a modalidade proporciona o trabalho em grupo e relacionamento interpessoal.

Recomendações

A modalidade é recomendada para todas as idades, porém com alguns cuidados específicos:

Os idosos devem começar de forma leve, até o corpo se habituar; verificar se a temperatura da água está próxima da corporal, e cuidar ao entrar e sair da piscina, para não escorregar no piso molhado e se machucar (o idoso deve ser poupado em caso de recomendação médica).

Já os bebês precisam do acompanhamento dos pais até os três anos, depois disso podem ser acompanhados por um profissional especializado.

Curiosidades:

- As competições internacionais de natação são organizadas pela Fina (Federation Internationale de Natation), criada em 1908.

- No Brasil, quem organiza as competições oficiais é a CBDA (Confederação Brasileira de Desportos Aquáticos).

- Nas Olimpíadas de Londres 2012, após ganhar seis medalhas, Michael Phelps se tornou o atleta com mais medalhas olímpicas da História. Em três Olimpíadas disputadas foram 22 medalhas conquistadas, sendo 18 de ouro, 2 de prata e 2 de bronze.

- Comemora-se em 8 de abril o Dia da Natação.

Fontes: http://g1.globo.com/bemestar

             http://www.suapesquisa.com/

             http://tudosobrenatacao.blogspot.com.br/

             http://guiadobebe.uol.com.br/

Pilates

O Pilates hoje já é uma realidade dentro das mais variadas modalidades de exercício físico. A técnica foi criada pelo alemão Joseph Hubertus Pilates, nomeada pelo mesmo de Contrologia e desenvolvida num campo de concentração durante a Primeira Guerra Mundial.

Joseph Pilates teve um histórico de saúde frágil, apresentando em sua infância raquitismo, febre reumática e asma. Tinha uma característica de superar suas limitações físicas e por isso estudou, como autodidata, anatomia, biologia, física, fisiologia e medicina oriental, além de praticar atividades físicas como box e ginástica.

A ideia da sua técnica é trazer ao ser humano equilíbrio entre o corpo e a mente. Dessa forma, promover boa saúde para que se aproveite a vida com felicidade, por meio de movimentos naturais, dentro de uma abordagem analítica da mecânica do corpo, postura e respiração correta, controlando conscientemente esses movimentos. Estes guiados por princípios que são, originalmente, respiração, centro, concentração, controle, precisão e fluidez.

Trabalhando dentro de uma organização física, a partir do alinhamento do corpo, atinge a musculatura mais profunda com a intenção de proteger o corpo de lesões causadas pelo stress diário.

Antes de praticar a técnica o aluno deve ser avaliado, pois os exercícios são dirigidos às necessidades específicas do mesmo, pensando na construção do corpo harmonioso. As sessões duram, em média, uma hora e sua frequência deve ser de duas vezes por semana, no mínimo.

De acordo com Lucimara Castor, professora graduada pela Universidade de Pernambuco, com formação em Pilates Studio pela Physio Pilates e atuante no Studio 7, em Recife: “ O Pilates é indicado para todos, por ser uma atividade que traz benefícios para capacidades físicas como força, flexibilidade, coordenação e equilíbrio, reduzindo fadiga, protegendo articulações, melhorando postura e autoestima, controlando respiração, diminuindo ansiedade, através de uma reeducação de movimento.”

A técnica é dividida em duas linhas, o Pilates Tradicional e o Pilates Científico. O tradicional é fiel á técnica original e o cientifico apresenta adaptações, buscando a ciência contemporânea.

Os tipos de Pilates são o MAT e o STUDIO. O MAT PILATES é o Pilates realizado no solo, fazendo uso de vários acessórios, como exemplos: rolo, bolas, halteres, caneleiras, faixas elásticas e arco. O STUDIO PILATES é o Pilates que inclui o MAT e os aparelhos criados por Joseph, como exemplos: Ladder Barrel, Reformer, Cadillac e Wunda Chair.

Os dois tipos trazem excelentes benefícios e a principal diferença se encontra no grau de dificuldade. O MAT exige muito mais esforço e o STUDIO tem maior possibilidade de ajuste, facilitando ou dificultando o nível dos exercícios.

Hoje temos uma grande quantidade de espaços que oferecem aulas de Pilates na Região Metropolitana do Recife. Procure um profissional que possa orientar qual tipo seria mais o indicado pra você e seja feliz praticando o Pilates.

Kettlebell

Exercícios com Kettlebell desenvolvem flexibilidade, força e resistência.

O kettlebell é uma bola oca de ferro fundido com uma haste e pesos variados.

Surgiu na Rússia onde era usado como contrapeso em balanças nas feiras, porém eles também usavam em disputas para mostrar quem era o mais forte arremessando para o alto. Como seu formato lembra o de uma chaleira recebeu o nome de Kettlebell, pois kettle significa chaleira em inglês.

Na atividade física são usados principalmente movimentos pendulares e segundo o americano Steve Cotter, presidente e fundador da Federação Internacional de Kettlebell e Fitness (IKFF), quem praticar rotinas com o Kettlebell durante 20 minutos, três vezes por semana, poderá notar resultados a partir de duas semanas e atingirá um bom nível de condicionamento depois de seis meses.

“Comecei a me exercitar com kettlebell na época da faculdade, pois havia parado com as artes marciais por não ter mais tempo. O Kettlebell é muito prático e consegui recuperar meu condicionamento físico”, conta Cotter.

Essa modalidade é de alta intensidade e por isso é necessário que o aluno já tenha um certo condicionamento físico, o kettlebell fortalece especialmente pernas e glúteos, além de tonificar o músculo dos braços, esse é o motivo de ser tão popular entre as mulheres.

Vale salientar que pessoas com algum problema de saúde, hipertensão, doenças cardiovasculares e doenças crônicas, como restrições de mobilidade por conta da coluna e joelho, devem sempre consultar um médico antes.

Por questões de segurança, procure orientações de um profissional, caso decida por esta modalidade.

Fonte: http://saude.ig.com.br/

 http://www.ciaathletica.com.br/

A Auto-sabotagem é o inimigo número um da sua dieta.

Você sabe o que é auto-sabotagem? 

Auto-sabotagem é agir contrário aos seus próprios interesses. 

A maior parte das pessoas que age desta forma nem percebe e isso gera o sentimento de incapacidade. Uma pessoa pode se sabotar em diversos aspectos, porém um muito comum é relacionado a alimentação, pois um grande número de pessoas que iniciam uma dieta não conseguem dar continuidade a ela. 

Aqui vou dar algumas dicas de alguns hábitos que você pode adquirir para ajudar a vencer essa etapa. 

1º Passo: Tomar consciência do real motivo pelo qual você não consegue seguir com a dieta. 

Existem dietas difíceis de serem seguidas devido a reeducação alimentar ser muito diferente do que você estava acostumado, quando é esse o caso, é natural que você encontre dificuldades, e muitas vezes vale conversar com seu médico sobre suas dificuldades antes de desistir da dieta, porém se não está enquadrado neste caso, é preciso avaliar se você está encontrando dificuldades reais ou se está colocando empecilhos para não seguir a diante. 

2º Passo: Comprometa-se a não parar nos primeiros obstáculos. 

É natural que enfrente dificuldades, afinal você decidiu mudar e mudança requer esforço. Procure exemplos de pessoas que passaram o mesmo que você e conseguiram alcançar seus objetivos e nunca esqueça o motivo pelo qual resolveu mudar sua alimentação, pois vai lembrar que todo esse esforço será bem recompensado no final. 

3º Passo: Mude a forma de falar. 

Fale sempre sobre aquilo que você vai conseguir quando atingir a meta proposta, o pensamento deve ser sempre positivo porque se você realmente quiser vai conseguir. 

4º Passo: Quando estiver perto de cometer algum ato contra você mesmo seja realista. 

Não admita se boicotar, quando estiver prestes a cometer qualquer ato contra você mesmo, seja realista, veja como você era, o resultado que já conseguiu e o que pode conseguir se não sair da dieta. Lembre-se um deslize pode ser contornado, mas muitos deslizes deixam de ser apenas uma exceção e viram hábitos. 

Espero ter ajudado você a se motivar e lembre-se: “...Missão dada é missão cumprida!” 

Fonte: http://www.dicasdetreino.com.br/

Intervalo de descanso!

Você sabe quanto tempo deve descansar entre um aparelho de musculação e outro?

Quais os objetivos quando se diminui ou aumenta o tempo de descanso entre as séries? 

Todo mundo quando faz o seu treino de musculação, recebe a orientação do professor para fazer intervalos de descanso entre os exercícios.

Entenda porque você faz um determinado intervalo de descanso.

Intervalo entre as séries e entre os exercícios de repetições é o período em que se deve dar entre o fim de uma série e o início de outra. Este fator é extremamente importante para o sucesso do exercício, pois, por meio dele, podemos regular os estímulos fisiológicos que desejamos obter.

No treinamento de força, musculação, vários fatores são influenciados pela duração do intervalo de descanso entre as séries e entre os exercícios, como: 

1-Recuperação das fontes de energia, 

2-Concentrações sanguíneas de lactato, 

3-No tipo de recrutamento de fibras musculares

4- Avaliar quantidade de trabalho realizado (carga x repetições).

5- Capacidade neural e nível de condicionamento.

6- Além de melhorar a vascularização.

7-Influenciar na capacidade de manter a força isométrica ou dinâmica em determinado exercício

" Não existe uma “fórmula fechada” para todas as pessoas, cada um deve perceber se seu treino está ou não muito puxado e se deve ou não maneirar ou pegar mais peso entre os intervalos de descanso ".

A forma de montagem em um programa de treinamento de força irá depender do objetivo também do praticante, pois o tempo de descanso entre um aparelho de musculação e outro influenciará no que o mesmo está buscando, porque os exercícios propostos devem ser realizados na ordem da montagem.

Todos tem aqueles dias em que preferem não treinar, isso pode ser por que se teve um dia muito cansativo, ou por que a saúde não está 100 %.

Uma forma de avaliar qual a maneira ideal deve-se experimentar, descansando em tempos diferentes e analisando o resultado, até que se encontre o período ideal. Isso é muito importante para evitar o estado em que o corpo não consegue se recuperar de um exercício .

Top 5 das evidências científicas sobre os benefícios da sauna

Ajuda a eliminar toxinas, renova o aspecto da pele, reduz o nível de estresse. Esses são alguns dos muitos benefícios que os banhos de sauna oferecem ao seu usuário.

Os egípcios, a cerca de 4.000 a.C (primeiros registros históricos da sauna) sabiam que essa prática poderia trazer melhoras para a saúde. Apesar de não ter sido inventada pelos finlandeses, a sauna é um elemento essencial na cultura do país. Tanto que o nome é originado da língua finlandesa (a pronúncia é “souna”), que serviu de origem para outros países também.

A sauna terapêutica desenvolvida na região da Escandinávia, especificamente na Finlândia, é usada para tomar banho, ajuda a curar doenças e ainda servem como ambiente para o parto. A paixão nacional finlandesa é mais que um lugar para relaxar, o calor que provoca o suor também é pensado para melhorar muitos problemas de saúde como hipertensão, fadiga, dor, e até mesmo vício.

Há vários estudos formais sobre os benefícios trazidos com o uso da sauna, abaixo você encontra os cinco principais:

1 - Ajuda nos sintomas de fibromialgia

Um estudo desenvolvido pelo Departamento de Reabilitação e Medicina Física na Universidade de Kagoshima, no Japão, foi realizado com 44 mulheres que tinham sintomas de fibromialgia (fadiga, dores e sensibilidade nas articulações, tendões e tecidos moles). Três dias por semana, os pacientes participavam de sessões de sauna, combinados com duas sessões de exercícios aquáticos. Na combinação entre as duas práticas a qualidade de vida e os sintomas de fibromialgia melhoraram nos pacientes.

2 - Pode combater a hipertensão

Apesar de haver críticos que condenam o uso da sauna para pacientes com problemas cardíacos, a pesquisa realizada pelo Centro Cardiovascular e Prevenção na Universidade de Montreal, Canadá, indica que o exercício físico combinado com a sauna melhora os sintomas de hipertensão. No entanto, sair da sauna e ir de imediato ao banho gelado não é indicado, isso pode aumentar o risco de arritmias cardíacas.

3 - Melhorar a resistência

Pesquisadores da Nova Zelândia comprovaram que os corredores de longa distância que utilizavam a sauna, aumentaram seu tempo de corrida até a exaustão em 32%.

O volume de plasma e hemácias após o uso da sauna aumentou 7,1% e 3,5%. A pesquisa mostrou que o uso desse ambiente após os exercícios é aconselhável para aumentar o fluxo sanguíneo, além de melhorar a resistência.

4 - Melhoras nos efeitos do resfriado

Na Universidade de Viena, na Áustria, um experimento dividiu 25 pacientes que usaram a sauna, e 25 que não utilizaram, para determinar se o uso da sauna tem algum impacto no desenvolvimento de um resfriado comum. Durante um período de seis meses os grupos foram analisados, e ao final do estudo, observou-se que o grupo que usou a sauna teve uma incidência muito menor de constipação.

5 - Desintoxicação

Estudos já confirmaram que a transpiração em uma sauna pode ajudar a desintoxicar o corpo de agentes tais como o ácido láctico, o sódio e o ácido úrico, que acumulam em nosso organismo. Quando você está dentro da sauna, ocorre o aumento do fluxo sanguíneo, melhorando a oxigenação do sangue que consequentemente ajuda na dissolução de agentes tóxicos. Na pesquisa da Southwest College of Medicine Naturopathic em Tempe, Arizona (EUA), a sauna foi comprovada como um componente eficaz de purificação e limpeza, para expelir substâncias químicas do corpo.

Não agrada a todos...

Apesar de apresentar tantos benefícios, o ambiente de vapor, fechado e de elevada temperatura, não agrada a todas as pessoas. O local pode causar uma sensação desagradável devido ao calor excessivo, irritação nos olhos por conta da temperatura, dilatação dos vasos deixando a pele vermelha e sensível, queda na pressão, além dos problemas para respirar dentro do ambiente.

Treino pliometrico para o Surf

Sabe-se que nos dias atuais, a preparação física é de fundamental importância para qualquer esporte, não somente, na melhoria da performance, como também, na prevenção de lesões. Com o surf não é diferente, seja um surfista profissional ou amador.

O termo pliometria refere–se a exercícios:

Específicos que envolvam o ciclo alongamento–encurtamento (CAE), isto é, um rápido alongamento da musculatura seguido de uma rápida ação concêntrica. Durante o CAE é acumulada energia–elástica na musculatura utilizada durante a fase concêntrica do movimento (1).

A pliometria pode ser executada tanto nos membros superiores quanto inferiores. Tradicionalmente a pliometria tem sido associada aos saltos em profundidade ( SP ), porém todos os tipos de saltos e lançamentos (desde que executados em velocidade) ativam o CAE, podendo ser utilizados como forma de treino do mesmo.

Os exercícios pliométricos podem ser divididos em: saltos no lugar , saltos em progressão , saltos em profundidade e exercícios para os membros superiores . A intensidade pode ser modificada através da altura do salto, tipo de salto e altura de queda (no SP). Dentro destas quatro categorias existe uma variedade de exercícios que podem ser utilizados com os atletas. 

Para obter sucesso com a pliometria no programa de treinamento é necessário fazer algumas considerações. Primeiro, a escolha dos exercícios deve refletir as demandas específicas da modalidade esportiva (princípio da especificidade). Segundo, a técnica de execução é extremamente importante, devendo o atleta aprender o padrão correto do movimento antes de treiná–lo.

Referências:

(1) Fundamentos do treinamento de força muscular . Artmed.(2000)

(2) European J. Appl. Physiol . 56:138–143 (1987)