Treino no cair do luar

Saiba quais são as vantagens e desvantagens de treinar no período noturno e veja algumas dicas e cuidados importantes.

Para aqueles que dizem ter preguiça de acordar cedo para correr, treinar à noite é uma boa opção. Apesar de a maioria das competições serem realizadas de manhã, muitos atletas optam por fazer seus treinos no período noturno, mesmo após um dia cansativo de trabalho. Treinar neste horário tem diversas vantagens, entre elas está o fato de exercitar-se sem preocupações com compromissos do dia e até livrar-se do estresse.

Além disso a temperatura está mais amena neste período e isso ajuda no desempenho do atleta durante o treinamento. No treino noturno temos as vantagens da temperatura estar mais agradável, umidade relativa do ar mais alta e o fato de não se expor ao sol forte. Além de proporcionar uma boa noite de sono.

Se você busca competir em algumas provas matinais, variar, de vez em quando, o horário do treino é uma boa dica. Tanto para conhecer as reações e limites do corpo na corrida em cada período do dia, como para se acostumar com as características do horário em que será a disputa. Cada um responde de uma forma diferente. Tem pessoas que têm melhor rendimento de manhã, outras à tarde, e outras à noite.

Fique atento!

Nos treinos noturnos alguns cuidados devem ser redobrados, até porque o corpo e a mente já estão mais cansados e podem não estar tão “ligados” assim. Portanto, opte por lugares mais movimentados e bem iluminados. Também fique atento à buracos e desníveis durante o percurso e, principalmente, ao trânsito. Vestir roupas de cores mais fortes e chamativas é uma boa dica. Se for possível, corra com alguém, além de ser mais agradável é mais seguro.

Outro ponto relevante é com relação à alimentação. Mesmo que durante o dia você já tenha feito várias refeições, é importante ingerir os nutrientes necessários para dar energia para a corrida, além de manter sempre uma alimentação balanceada. Os cuidados com a alimentação e com o cansaço também são imprescindíveis, pois podem acarretar problemas, tanto por alimentação inadequada, quanto por acidentes (torções, quedas), postura e passadas erradas.